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INDICACIONES DE INVESTIGACIÓN EN PERDIDA DE GRASA:

27 Sep

* Dieta para bajar de peso = pérdida del 69% Grasa + 31% de pérdida de tejido muscular magro;

* Dieta + Cardio para bajar de peso = pérdida de grasa del 78% + 22% de pérdida de tejido muscular magro;

* Dieta Entrenamiento de Resistencia + = pérdida de grasa del 97% + 3% de pérdida de tejido muscular magra ..

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Dieta en el Ciclismo

15 Sep

Vamos a explicar en primer lugar algunas consideraciones generales para, de inmediato, pasar al planteamiento específico del antes, durante y después de la actividad física. Sigue leyendo

Ejercicios sencillos y deporte para realizar en casa

15 Jun

Dieta en los deportes de resistencia con gran empleo de fuerza

11 Jun

Estos deportes son: Esquí de fondo,  Biatlón,  Ciclismo, Montañismo, Carreras de patines (desde 1500 metros), Regatas de remo, Piragüismo y Natación (200 a 1500 metros)

En este grupo de deportes, el objetivo consiste en vincular en forma óptima las características contrapuestas de resistencia y fuerza, lo que se denomina resistencia de la fuerza, definida como la capacidad de superar las resistencias al movimiento durante un periodo prolongado sin experimentar cansancio. Sigue leyendo

Como eliminar el dolor de los músculos

1 Jun


Normalmente el dolor desaparece espontáneamente después de algunos días. Las fibras mayormente dañadas van completamente vaciadas de su contenido y después recompuestas como estaban antes, o, también con características más idóneas al esfuerzo al que había llevado la lesión. Solamente en algún caso, el dolor se prolonga  por diversos días o incluso por alguna semana.

Pero existe algún sistema para hacer desaparecer o al menos atenuar el dolor muscular tardío. Desde el momento que a la base existen fenómenos de degeneración y que los procesos de reparación necesitan aquellos tiempos de los cuales se ha mencionado ya, no existen sistemas milagrosos. Sigue leyendo

Ácido láctico ¿amigo o enemigo del atleta?

31 May

Ácido láctico
El ácido láctico es un enemigo para quien practica deporte, pero, desde varios puntos de vista, debe considerarse un amigo. Existe la tendencia a creer que el ácido láctico, sea un enemigo del atleta o de cualquier que desarrolle una actividad física. Al ácido láctico se le dan muchas culpas, especialmente por el surgir de fatigas de todo tipo y por los dolores musculares.

Su presencia en la sangre, en efecto, indica que en los músculos se ha producido energía con un mecanismo energético que no tiene necesidad de oxígeno, pero que determina, la formación del ácido láctico que, superando la membrana de la fibra muscular, se vuelca en la sangre. Sigue leyendo

Dieta y deporte

29 May

Vamos a pasar a estudiar los principales aspectos dietéticos del deporte teniendo en cuenta que puede existir una dieta adecuada para un entrenamiento estándar y perfectamente aplicable a personas que realizan deporte de una forma habitual y asidua, pero sin animo de competición.

Recordemos que desde el punto de vista muscular existen dos tipos de nutrientes: Sigue leyendo

Rol de las proteínas y requerimientos en atletas

23 May


Las proteínas no se utilizan normalmente en un grado significativo como nutrientes proveedores de energía, si bien pueden actuar como tales en situaciones inusuales (por ejemplo durante un estado de inanición o de un ejercicio extremadamente prolongado).

La principal contribución de las proteínas es para el crecimiento y la reparación de las células y tejidos del cuerpo. Los elementos estructurales como la piel, los tendones y los elementos contráctiles en el músculo están compuestos de proteínas, así como todas las enzimas y algunas hormonas como la insulina y la epinefrina. Sigue leyendo